解決肩頸千斤重，就靠3步驟放鬆肩胛骨

肩頸痛雖然不是病，痛起來卻甚至可能讓人夜裡睡不著！現代人因為壓力大、久坐維持相同姿勢，都讓身體的肌肉長期處於緊繃的狀態，尤其使用電腦的姿勢，更是會給肩胛骨帶來沉重負擔，進而影響周邊肌肉，血液循環不良，也會產生頭痛等種種毛病，透過簡單的三步驟伸展，能提高脖子和肩膀的靈活度，消除肩頸痛又促進燃脂！

長期用電腦會給肩胛骨周圍帶來沉重負擔 產生肩頸痛

日本美體專家柳澤友子表示，平時日常生活中，頂多只有手臂往前、往旁邊伸等簡單的動作，並沒有太常使用到肩胛骨旁邊的肌肉，因此，透過肩胛骨的伸展運動來促進血液循環，是緩解肩頸僵硬最重要的第一步驟。

日本運動教練今田悠太表示，平時因為辦公室工作長時間操作電腦、低頭滑手機，時常維持同樣姿勢和運動不足等等，會讓肩胛骨周圍的肌肉僵硬，久而久之就形成了肩頸痛。像是使用電腦打字時，手臂的手腕會向內轉，讓肩膀像是往內縮一樣的往前，如此就會造成肩胛骨呈現朝外轉的狀態，長時間維持著這個姿勢，就會造成肩胛骨周圍的負擔。

與之相聯的斜方肌、胸鎖乳突肌、背肌等等都會受到影響，造成背部肌肉緊繃，產生肩頸痛、頭痛等各式各樣的惱人症狀，並且影響到血液循環和淋巴循環。透過活動肩胛骨，不僅能鬆開背部肌肉，消除肩頸痛，還有助於刺激褐色脂肪細胞，促進燃脂代謝。

《放鬆肩胛骨這樣做》

STEP1.挺直背脊，雙手在胸前交叉，抬起雙手讓交叉的雙手交疊，朝上方伸展。

((另外兩招肩胛骨伸展，請繼續看下一頁唷))

STEP2.保持站姿，舉起單手，一手像插圖一樣握住另一隻手，接著朝著舉起的手的相反方向倒下身體，有意識地伸展腹肌和肩膀。

STEP3.舉起手放在頸部下方，一邊伸展背部肌肉，一邊朝反方向倒下脖子。

這三個動作輕鬆地伸展肩胛骨，全部各進行10~30秒鐘，能夠放鬆肌肉，舒緩因為肩胛骨周圍僵硬而造成的頭痛和肩頸痛。